Witam ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy jest dobra ćwiczę na niej około miesiąca niestety nie widzę efektów i mam prośbę czy mogli byście na nią spojrzeć i dać porady co jest zle bo jestem początkujący.. Posiłek 1: 100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0% 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 [...]
Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]
Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Trening oczywiście FBW. MOje warunki fizyczne: waga 60kg, wzrost 183cm, wiek 17lat. Poniżej przedstawiam jeden przykładowy dzień z mojej diety ktorą właśnie skończyłem rozpisywać. Proszę o ewentualne poprawki, może zmiejszenie białka ale jeśli trochę więcej nie powinno mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. [...]
Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę po paru przeróbkach i proszę o ocenienie jej i ew. poprawki 1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne + warzywa B 8g T 11g W 37g 3.ok. 14:00-15:00 Tuńczyk w sosie [...]
Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam [...]
Mam 18 lat, wzrost - 189, waga - 85/86, cel - masa. Potrzebuję ponad 4000 kcal. Chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc. 7.30. I posiłek - śniadanie 2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy 10.30. II posiłek - w szkole Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt [...]
Witam . Chcę schudnąć bo się wstydzę wyjść na plażę , Mam 15 lat ważę 95 kg ... więc kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń ( rowerek ) i chcę dzięki temu schudnąć . I chodzi mi ogólnie o dietę ( tu wpiszę co mogę a czego nie ) 1.) Mam dostęp do owoców i warzyw ( mama pracuje w realu na stoisku z owocami i warzywami więc może mi kupować . 2.) Jogurty i [...]
Wiek - 18 lat Waga - około 63 kg Wzrost - 184 cm Staż na siłowni - dopiero zaczynam - plan treningowy FBW 3 razy na tydzień Zamieszczam zdjęcie mojej planowanej diety. Proszę o pomoc czy trzeba dołożyc kcal. Jak tak to czym i w jakich posiłkach ? Czy będę tyć ? NIE UŻYWAM ODŻYWEK ( na razie )Treningi odbywam rano o godzinie 11. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od około 2 miesięcy ćwiczę "na sucho" przez około 2tyg-3tyg w czasie tego treningu brałem białko firmy trec i nic więcej. Tydzień temu zamówiłem sobie peak tri anabol i peak plutonium, wziąłem go 2 razy i uważam , że jest trochę za mocny jak dla mnie. ( jeśli ktoś jest zainteresowany mogę odsprzedać) Jedno z głównych moich pytań to jakie [...]
Witam.Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i ok 54 kg wagi.Można by pomyśleć że nie mam sie z czego odchudzać, ale niestety tak nie jest Mam nieproporcjonalną moim zdaniem budowę bo mam sporo tłuszczyku na pupie i na brzuchu też natomiast w ramonach jestem drobna i mam mały biust.Niedawno usłyszałam o diecie rozdzielnej (niełączenie białek z [...]
Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Witam. Mam 17 lat, 191 cm wzrostu i 80kg wagi. Na początku chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie [...]
cze oto moja dieta chciałbym zebyscie mi ja sprawdzili i ewentualnie cos pozmieniali,zastapili.czekam na wasze propozycje. waze 50 dawno sie niewazyłem moze byc o 1kg wiecej :) MOJA DIETA 2B,6W,1T wyszlo 100g.B, 300g.W, 50g.t. Zapotrzebowanie kcal wyszlo 2050kcal. SNIADANIE: Platki owsiane 50g. rodzynki 25g. mleko 2,0 200g. serek wieski 5% 200g. [...]
Nie wiem gdzie zagubil sie post z ocenami przygotowanych diet, takze wstawiam tutaj. Prosze o jakies porady, ocene i komentarz ;) posilek 1: 3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek posilek 3: kajzerki twarog CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz [...]
